褪黑素如何帮助旅行者减轻疲劳

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创建人：Michael Breus博士

旅行可以使人真正的睡眠。当我们长途旅行时，我们的身体受到生物破坏。我们大多数人都知道生物破坏的另一个名称是：时差。没错：喷射腿的模糊，疲惫和散乱的感觉不仅在您的脑海中。时差反应发生在我们的细胞中。

我们的生物钟控制着我们的睡眠-觉醒周期，以及我们白天的运作方式，与太阳的24小时周期同步运行。当我们更改时区时，我们的身体会从其典型的24小时日照-黑暗周期中发生突然的且通常是显着的变化。

现代旅行使我们能够以惊人的速度移动很远的距离。但是我们的生物钟根本无法即时调整。您可能已经飞往巴塞罗那，但是您身体的生物钟仍然希望太阳在明尼阿波利斯的时间起伏。如果不是这样，您的生物钟会在一段时间内变得混乱，因为它可以适应新的环境。

褪黑素在调节睡眠-觉醒周期和人体的生物钟方面起着关键作用。褪黑激素有时被称为黑暗激素或睡眠激素，主要在大脑中产生。

褪黑激素水平高涨时，您会感到机警性降低，更容易入睡。褪黑激素将在整个晚上保持高水平，然后在早晨降至非常低的水平。褪黑素水平全天保持较低水平，可帮助您保持活跃和警觉。

褪黑激素的产生是由黑暗触发的，并受到光的抑制。当您的身体认为夜晚应该是黑暗的，而您的眼睛却看到光时–通常是在旅行中–生物钟不同步时，使用褪黑激素补充剂作为助眠剂可以帮助您在需要时入睡至。在旅行中的正确时间入睡可以对避免睡眠不足产生重大影响，这会增加时差的影响，并影响您的表现和清醒天的质量。

旅途中使用Natrol®褪黑激素可以帮助您更快地将生物钟调整到新的时区和明暗惯例。这就意味着，时差带来的迟缓，激动人心的影响将减少，而无论您是开会还是观光，更多的人都可以发挥最大的功能。

将这些其他技巧与Natrol褪黑激素一起使用，可帮助最大程度地减少旅行对睡眠和表现的影响：

在合适的时间获取阳光。早晨暴露在阳光下会向人体的生物钟发出强烈的信息，帮助其重新适应新的环境。确保您在旅途中的早晨（尤其是第一个早晨）包括在阳光下的一些时间。

出发前开始调整您的行程。您可以在旅行前逐步改变睡眠习惯，以帮助身体适应其他时区。以每天15分钟的增量进行工作，使您的就寝时间和起床时间更接近您希望到达目的地的时间。

给自己一个在运输途中睡觉的机会。使用耳塞和眼罩来阻止环境刺激（您的同伴的明亮笔记本电脑屏幕，坐在您身后的聊天室），防止您在旅途中闭上眼睛。您也可以使用Natrol Melatonin进行长途飞行，以确保在旅途中入睡。

旅行是生活中最大的乐趣之一。当我们可以休息和刷新时，效果会更好。

甜蜜的梦，

迈克尔·布劳斯博士

睡眠医生™

关于布鲁斯博士

Michael J. Breus博士是一名临床心理学家，并且是美国睡眠医学委员会的文凭和美国睡眠医学科学院的院士。他是31岁时通过董事会的最年轻的人之一，并且擅长睡眠障碍。 Breus博士是The Oz Dr Show的临床顾问委员会成员，并定期出现在该节目中